Nola saihestu dietetan pisua galtzeko pentsamenduak dietak gutxieneko muturreko min mingarri batera murrizten saiatzea eta eskalak gezi-jauzi berri bat lortzeko? Hala ere, nutrizionistak eta psikologoak ziur daude: irteera bat dago! Eta ez da urdailean barrena, baizik eta ... burua.
Dietarik gabe pisua galtzeko arazoa konpontzea, oso garrantzitsua da pisua galtzeko olatu egokian konfiguratzea. Gehiegizko pisua gorrotoa izanik, ez ahaztu irudia hondatzen duten kilogramo aspergarriak ere badira, eta ez da gotorlekuaren hormaren gainean beldurtu eta gidatu behar duten etsai batzuk, berriro ere gurutzatuko dela beldur izaten jarraituz. Gerra zibila egitea merezi al du etxeko politikan gauzak ordenan jartzeko?
Nola pisua galtzen dietetan: akats tipikoak eta itxaropen hutsak
Behe -calorie elikadura, ohiko kirolak, kontrol amaigabea, baina ... Galdera irekita jarraitzen du! Kilogramak, beraz, pisua galtzeko prozesuaren hasieran hain erraz irten da, badirudi egunero astunagoak direla, baina aldartea, aitzitik, erortzen da. Tristuratik berriro, gimnasioaren harpidetza poltsaren behealdean kokatzen da, eta horrelako kaltegarriak, baina neska triste guztientzako laguntzaile fidelak menuan itzuliko dira. Eta, beraz, hurrengo erasoa "Nola pisua dietarik gabe" deitu arte ...
Prozesu hau ondo ezagutzen da, ez bakarrik pisua galtzea, baita elikadura egokia duten espezialistei ere. Eta horrelako jokabideetan identifikatzen dira zure akatsak ziur aski. Eta akats horiek guztiak ezabatu arte, ez duzu erantzunik aurkitu etxean dietarik gabe pisua azkar galtzeko galderari.
1. errorea: emaitza azkarra espero izatea
Pisua galtzeko asmoa, pertsona batek inkontzienteki itxaroten du bere determinazioagatik sari azkarra eta eskuzabala lortzeko, hots, kilo gehigarriak azkar eta arrastorik gabe utziko direla espero du. Baina pisua galtzea ez da irabazteko joko bat irabazteko, baizik eta familiako kapital egosia: eskuineko heldulekuarekin, nahikoa izango da denbora luzez, baina asko lan egin beharko du. Dietarik gabe pisua azkar galtzeko interesa baduzu, prest egon pisua urruti ez dela urrun eta laster itzuliko da.
2. errorea: adierazle iraunkorra kalkulatzea
Etxean dietarik gabe pisua galtzea erabaki ondoren, normalean egiten dugun lehenengo gauza "maltzurkeria" da eta gure dieta murriztea da. Akats tipikoa eta gordina! "Konturazioa murrizteari" zuzendutako potentzia-planean izandako edozein aldaketa lehen efektu ikusgarria eragiten du, gehiegizko pisuaren% 10etik gorakoak. Likidoak ehunak uzten ditu, hesteak garbitzen dira, proteinak kanporatzen dira, eta horrek gihar-masa galtzea eragiten du, baina ez du "gordailuak" gantz-gordailuak eragiten. Gero urtzen dira, baina poliki-poliki gertatuko da (gehiegizko pisua handia bada, hainbat urte iraun dezake aurre egiteko) eta soilik etengabe elikadura egokia bada.
Gure gorputza etorkizunerako ugaltzeko erabiltzen den enpresa zuzendaritza sendoa da, eta, beraz, ez da bere "altxorrak" kenduko. Aitzitik, lehen galeraren ondoren berreskuratzea eta, batez ere, dieta nahita pobretzen bada eta orekatuta ez badago, gorputza gosea mehatxatzen duten zelulak salbatzen hasten da eta kanpotik diru-sarrerak ez ezik, proteinen erreserbak ere badaude.
3. errorea: pisu kontrol jarraitua
Bazkari edo prestakuntza bakoitzaren ondoren kontrolatzea pisua da, dietarik gabe pisua nola galtzeko modua bilatzen ari den guztiaren okupazio estandarra da. Graams eta drama guztien poza gramo eta dramak greziar tragedia merezi dute. Bitartean, pisu arruntak kontrol sentsazio faltsua ematen du eta ez du benetako argazkia irudikatzen laguntzen.
Eginkizuna pisatzen duzun egunean jokatzen da eta hilekoaren zikloaren fasea eta baita lurrean eskalen posizioa ere. Jakina, pisatu behar duzu. Baina adituek ados daude astean behin baino gehiagotan pisatzen dutenak edo hamar egunak ere ez dute inolako zentzurik gabe, pisua azkar galdu nahi duzun ala ez gorputzaren egoera jarraitu nahi duzun.
4. errorea: Bistako golik eza
Askotan pentsatzen dugu dietarik gabe pisua galtzen, baina ia inoiz ez dugu behar. Arraroa, ezta? Azken finean, pisua galtzeko istorio guztiek helburu bat dute: Urteberri oporretarako eder bihurtzea, berriro ezkontza soineko batean sartzea, oporretan hondartzan erakusteko ... Hala ere, hau guztia da -teren ikuspuntu labur baterako diseinatutako zereginak. Gero gertatuko dena, laino batean bezala. Eta funtsezko momentua da. Dietarik gabe edo dietarekin pisua galtzeko helburua ezarriz, psikologoek ez dute gomendatzen gai edo gertaera batera mugatzea.
Bizitzan aldaketa bat irudikatu behar da xehetasun guztietan, letra larriz eta kardinalean. Pisua galduko dut, eta erabat desberdina izango naiz, betiko. Nire baitan konfiantza handiagoa izango dut eta, beraz, lan hobea topatuko dut, nire senarra beti amestu nuen harremana piztuko dut, erabat aldatu eta azkenean nire gorputza ulertzen hasiko naiz eta nire buruarekin harmonian bizitzen hasiko naiz. Horrela beharrezkoa da pisua galtzeko nahia formulatzea - ez sufrimenduaren azken puntu gisa, "sarrera ate" gisa bizitza berri batean.
Nola galdu pisua dietetan: "Kaloren kontabilitate beltza" eta beste trikimailu batzuk
Gertaera batzuetara ez da argalagoa izan, baizik eta gehiegizko pisua lortzeko jarrera eta ondo jaten ikastea, agian dietarik gabe pisua galtzeko modu bakarra da.
Pisua eta atsekabearen atzean dagoen "espioitza" etengabe kilogramoak ez dira satelite txarrak izan. Eta fedea zure gorputzaren eta horrekin negoziatzeko gaitasuna eta ulertuko zaitu.
Nola galtzen pisua dietarik gabe azkar eta etxean? Teknika sinplea baina eraginkorra - egunean kontsumitutako kaloria kalkulatzen hastea. Zenbatu? Orain, "kontabilitate beltza" landuko dugu, ia ikusezina sortuz atzeko plano orokorraren aurka, baina oraindik lehendik dagoen aurrekontu defizita. Zure eguneroko emaitza, hartu 500 kaloria, baina ez berehala, baina pixkanaka, bi eta bi astera.
Dietarik gabe pisua galtzeko moduak bilatzen, egia esan, existentzia osasuntsuaren bide bakarra amesten dugu. Elikadura-plan on batek inguruabarren eraginpean hasi duen metabolismoa berreraikitzen laguntzen du eta dietak benetan beharrezkoa den bolumenean jaten dugun moduan egokitzen laguntzen du, gorputza gehiegizko edo larrialdietarako lana zaintzeko. Pisu galtze bizkorrak ez du horrela modu honetan antolatzea, lehenik eta behin estresari emanez, eta, ondoren, kilo-itzultzetik zeure burua etsitzea.
Nola galdu pisua gosea eta gose sentimenduak gabe
Ez izan beldurrik gosez -Ikusi, eguneroko kalorian beherakada leuna izanik, askoz errazagoa izango da zure dieta edozeinen hasieran baino. Bigarrenik, zure "erreformaren" lehen biktimak karbohidrato azkarrak izan beharko lirateke Ezabatu gozotegiak dieta, janari azkarraeta janari "astuna" den guztia.
Sekretua zera da, produktu horiek odol azukrearen salto zorrotz bat eragiten dutela, eta horrek, aldi berean, intsulina askatzea eta gosearen sentimendu berria ekarriko ditu. 3-5 egun iraungo du zirkulu maltzur honetatik aprobetxatzeko, gosea gosea are handiagoa eragiten duten kaloria huts asko lortzen dituena (gehi prestakuntza psikologikoa). Erabili oraingoan zuntz aberatsak dituzten produktuak zure dietan sartzeko: zuntzak denbora luzez prozesatzen dira, ez da gosez utzi eta hesteetako garbiketa ona eskaintzen du. Eta digestio sistema osasuntsu bat beharrezkoa da elikagaiak kalitatezko xurgatzeko eta gehiegizkoa kentzeko. Beraz Dieta zuntz baliagarriarekin aberastu!
Zoaz zatiki-sistemara Pisu galera-5-7 aldiz egunean zati txikietan. Bide batez, errazagoa izango da "bekatu txikiak" antzematea "hosto azukre koilarakada kopa bakoitzeko hiru koilarakada edo gosaria eta bazkariaren artean ogitarteko ia ikusezinak. Pentsa ezazu zeure burua nola hobe duzun horrelako "ahuleziak" egitea, kaloria mahaian zehar.
Baina albiste ona dago - dietarik gabe pisua galtzeko zorian, "ez sei ondoren sei" arau famatuaren bidez begiratu dezakezu hatzekin. Harrigarria da, dieta orekatutako zatiki normal batekin, kalteak baino kalte gehiago eragiten du. Dieteologo gehienek afari arina gomendatzen dute burko bat bisitatzeko 2-3 ordutan: horrek lo egingo du eta ez dio gorputzak gosez dabilen, beraz, premiazkoa izan behar duzu gantz. Beraz, Sei ondoren, ahal eta behar duzuBaina zuhur!
Nutrizio egokiari buruzko elkarrizketetan ur aipatzea hortzetan itsatsi al da? Ezin duzu inora iritsi honetatik: ur purua da dietarik gabe pisua galtzeko galderari buruzko osagai garrantzitsuena. Eskua zure bihotzean - nahikoa edaten al duzu? Zoritxarrez, metabolismoarentzako uraren onurak ezagutzea ere, gutako askok edaten dugu eta ez du araua lortzen. 
Bi edo hiru ur edalontzi eserita zeuden, denbora luzez edan ez duzula gogoratu zenuenean, nahikoa da gorputzaren beharra ez konpentsatzen. Baina ia bermatuta zaude hantura eta maskuri jendez gainezka egitea. Egunean zehar ura edan behar duzubaina apurka-apurka! Gorputzean etengabe sartzen bada, baina zati txikietan, orduan onuragarria da, eta besterik gabe, ponpatzen bada, sartzen den bezain erraz aterako da.
Dietarik gabe pisua galtzen jakin nahi duzu? Hasteko, erantzun galdera: "Zenbat aldiz jokatzen duzu kirolean eta zer jarduera fisiko dago zure bizitzan?" Gorputza dieta nekagarriak ez izateko, lehenik eta behin kilo gehigarriak fisikoki eragin behar dituzu. Ez dago denborarik fitness gela baterako - deskargatu prentsa telebistaren aurrean etxean, joan etxera oinez, igo solairuetara, igogailua saihestuz. "Office Fitness" lehia dibertigarria bihur daiteke - utzi autoa laurdenean lanetik eta paseo bat hartu, igo eta ihes egin metroko eskaileretan, gutxienez ordu pare bat kalera ateratzen bada kalera kalera irten kalera.
Etxean dietarik gabe pisua galtzea amesten al duzu? Entzun jazz!
Dietarik gabe pisua galdu aurretik, ikasi zure gorputza entzuten. Jan, jan, baina ez jan. Eguna igaro dezakezula sentitzen baduzu, janaria mugatuz gero, antolatu barau egun bat sagarrak, sandia, buckwheat, kefir eta abar.
Ez itzazu zure kapritxoak: beren errendimenduak beti modu positiboan eragiten du beren gaitasunetan umorea eta konfiantza. Ados zaitez iruzur egunetan: goizetik iluntzera, adibidez, astean behin zure janari kaltegarri gogokoenak jan ditzakezu, eta hurrengo egunean, antolatu zeure burua dieta argi batean deskargatzeko. Honek estresa eta pisua galtzen lagunduko du dietarik gabe.
Pamper zeure burua janariarekin ez ezik, prozedura kosmetikoak, etxekoak barne, zure gorputza ondoago eta erakargarria bihurtuko da, eta denek dakite bainuaren pisua galtzea eta sendatzeko propietateak. Sistema eta erregulartasuna ere garrantzitsuak dira hemen: pixkanaka lurrun gelan egoteko denbora areagotuz, emaitza onenak lortuko dituzu eta dietarik gabe pisua azkarrago gal dezakezu. Baina ez ahaztu mediku bat kontsultatzea Errusiako aisialdi tradizional honi kontraindikazio faltagatik.
Nola bestela galtzen duzu pisua dietetan gabe? Saiatu zati txikiak plaka txikietatik, gailu txikietatik jaten. Zientzialariek psikologikoki saturatuta egongo zarela aldarrikatzen dute, zure garunak horrelako ohiko zati bat hautematen baitu. Kolore ilunetako plateretatik bakarra dagoela ziur ere, urdinez, "ez da" ez da ". Eta laguntza garrantzitsua da elikagaientzat: musika klasikoak eta jazz inprobisazioek janaria gozatzeko aukera eta gehiago jaten lagunduko digute. Ados, gustu musikala eta horizonteak garatzea pisu galeraren albo-efektua da dietarik gabe!